waynethomasyorke.com – Duduk memang terlihat sepele, tapi posisi duduk yang salah bisa jadi penyebab utama nyeri di lutut dan pinggul. Apalagi kalau kamu kerja seharian di depan laptop atau sering duduk di kendaraan dalam waktu lama. Sendi-sendi yang jarang digerakkan bisa kaku, nyeri, bahkan berisiko cedera jangka panjang kalau posturnya tidak diperhatikan.
Biar aktivitas tetap lancar tanpa gangguan nyeri sendi, kamu perlu tahu posisi duduk seperti apa yang aman dan nyaman buat sendi lutut serta pinggul. Artikel ini bakal bantu kamu mengatur ulang cara duduk agar tubuh nggak cepat capek, sekaligus menjaga sendi tetap sehat di masa depan.
1. Duduk dengan Kaki Menapak Lantai
Posisi paling dasar tapi sering diabaikan. Pastikan kedua telapak kaki menempel rata di lantai, tidak menggantung atau menyilang. Ini menjaga tekanan pada lutut dan pinggul tetap seimbang. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama karena bisa memicu tekanan pada sendi panggul sebelah tertentu.
2. Sudut Lutut dan Pinggul 90 Derajat
Usahakan sudut antara paha dan betis sekitar 90 derajat, begitu juga antara paha dan pinggul. Kalau duduk terlalu rendah atau terlalu tinggi, tekanan akan tertumpuk di sendi. Gunakan bantal duduk atau footrest jika tinggi kursi tidak pas dengan tubuhmu.
3. Gunakan Sandaran Punggung
Saat duduk, punggung harus bersandar penuh agar beban tidak sepenuhnya ditanggung oleh pinggul. Gunakan kursi ergonomis atau letakkan bantal kecil di punggung bawah agar postur tetap tegak. Ini membantu meringankan tekanan pada sendi panggul dan lutut secara alami.
4. Hindari Duduk Bersila Terlalu Lama
Duduk bersila boleh saja, terutama saat di lantai, tapi jangan terlalu lama. Posisi ini bisa memberikan tekanan ekstra pada lutut dan memutar panggul. Kalau suka duduk di lantai, coba variasi posisi dengan sesekali meluruskan kaki atau duduk selonjoran.
5. Coba Posisi Semi-Reclining (Setengah Sandar)
Buat kamu yang duduk lama untuk nonton atau baca buku, posisi setengah sandar bisa jadi alternatif. Caranya, duduk dengan punggung agak rebah ke belakang (sekitar 135 derajat), kaki tetap menapak atau selonjor ke depan. Ini bisa mengurangi tekanan langsung di sendi pinggul dan lutut.
6. Sering Ubah Posisi Duduk
Meski posisi awalmu sudah benar, duduk terlalu lama dalam satu posisi tetap tidak disarankan. Setiap 30–60 menit, ubah posisi duduk atau bangkit dan gerakkan tubuh. Stretching ringan bisa bantu melancarkan sirkulasi darah ke sendi dan mencegah kekakuan.
7. Gunakan Bantal Duduk Ergonomis
Kalau kamu sering duduk lebih dari 6 jam sehari, coba pakai cushion khusus yang menopang bentuk panggul dan mengurangi tekanan pada tulang duduk. Bantal duduk ergonomis sangat membantu menjaga posisi panggul tetap netral dan tidak melengkung ke depan.
Kesimpulan
Sendi lutut dan pinggul adalah bagian tubuh yang sangat penting untuk aktivitas harian. Duduk memang terlihat santai, tapi posisi yang salah bisa mengundang masalah besar di kemudian hari. Dengan menerapkan 7 posisi duduk di atas, kamu bisa mencegah nyeri, kaku, bahkan risiko cedera sendi.
waynethomasyorke.com percaya bahwa langkah kecil seperti memperbaiki posisi duduk bisa berdampak besar buat kesehatan jangka panjang. Jadi, yuk mulai peduli dari sekarang, apalagi kalau kamu banyak duduk karena pekerjaan atau kebiasaan harian lainnya. Sendi nyaman, aktivitas lancar!