waynethomasyorke.com – Sendi yang bengkak bikin aktivitas sehari-hari jadi serba nggak nyaman. Mau jalan terasa nyeri, duduk pun kadang nggak bisa leluasa. Pembengkakan ini biasanya disebabkan oleh peradangan karena cedera, asam urat, atau gangguan sendi seperti arthritis.
Tapi tenang, ada banyak cara alami dan simpel yang bisa bantu meredakan bengkak ini tanpa harus langsung bergantung pada obat-obatan. Kuncinya adalah konsisten dan sabar karena pemulihan sendi memang butuh waktu dan perawatan yang tepat. Yuk simak tips lengkapnya di bawah ini.
1. Kompres Dingin dengan Es Batu
Langkah pertama yang paling gampang adalah kompres dingin. Suhu dingin bisa bantu mengurangi aliran darah ke area yang bengkak, sehingga pembengkakan dan rasa nyerinya bisa berkurang.
Caranya gampang banget, cukup bungkus es batu dengan handuk bersih, lalu tempelkan ke sendi yang bengkak selama 15–20 menit. Ulangi beberapa kali sehari, terutama saat bengkaknya terasa makin parah.
2. Jaga Posisi Kaki atau Tangan Tetap Terangkat
Kalau sendi yang bengkak ada di bagian kaki atau tangan, cobalah untuk menjaga posisinya agar sedikit terangkat. Tujuannya biar cairan tidak menumpuk di area sendi yang bengkak.
Kamu bisa gunakan bantal saat duduk atau tidur untuk menopang sendi yang sedang bengkak. Cara ini juga bantu melancarkan sirkulasi dan mempercepat pemulihan.
3. Hindari Aktivitas Berat Terlebih Dahulu
Istirahatkan dulu bagian tubuh yang bengkak agar tidak makin parah. Memaksakan diri untuk terus bergerak atau beraktivitas justru bisa bikin sendi makin meradang.
Kalau memang harus beraktivitas, pilih yang ringan dan nggak memberikan tekanan langsung ke sendi. Ingat, pemulihan sendi butuh waktu dan butuh dikasih kesempatan untuk tenang.
4. Gunakan Balutan Elastis
Balutan elastis atau perban khusus bisa bantu memberikan tekanan ringan ke area bengkak. Ini fungsinya untuk mengontrol pembengkakan sekaligus memberikan stabilitas ke sendi.
Tapi, pastikan balutannya nggak terlalu kencang karena bisa menghambat aliran darah. Kalau jari-jari mulai terasa kesemutan atau kebas, segera longgarkan balutannya.
5. Pijat Lembut Area Sekitar Sendi
Pijatan ringan di sekitar area yang bengkak bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi penumpukan cairan. Tapi jangan langsung pijat tepat di titik bengkaknya ya, karena bisa memperparah rasa sakit.
Gunakan minyak esensial seperti lavender atau minyak zaitun biar pijatannya makin nyaman. Lakukan secara perlahan dan nggak usah buru-buru.
6. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Dari dalam tubuh, kamu juga bisa bantu kurangi pembengkakan dengan makanan yang punya sifat anti-inflamasi. Contohnya jahe, kunyit, salmon, tomat, dan sayuran hijau seperti bayam.
Hindari makanan olahan, gorengan berlebih, dan minuman tinggi gula karena bisa memicu peradangan makin parah. Makan sehat bukan cuma buat jaga berat badan, tapi juga bantu proses penyembuhan alami.
7. Rutin Minum Air Putih
Tubuh yang terhidrasi dengan baik bisa membuang racun dan mempercepat proses pemulihan. Jadi jangan anggap remeh air putih ya, apalagi kalau kamu lagi mengalami peradangan sendi.
Minumlah air putih secara cukup, sekitar 2 liter per hari, dan hindari minuman manis atau berkafein terlalu banyak. Biar lebih segar, kamu bisa tambahkan irisan lemon atau mentimun.